Присідання Зечера (Zercher squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину плечей, з Barbell , що лежить у згинах ваших ліктів, тримаючи її близько до тулуба.
  2. Зчепіть руки разом або тримайте кулаки стиснутими, щоб зафіксувати гриф.
  3. Тримайте груди прямо і спину в нейтральному положенні, коли починаєте рух.
  4. Зігніть стегна та коліна, опускаючись у присідання, утримуючи Barbell щільно притиснутою до тіла.
  5. Опускайтеся, доки ваші стегна не досягнуть принаймні паралелі до підлоги, потім відштовхніться стопами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

Поради щодо форми

  1. Тримайте лікті притиснутими, а Barbell близько до вашого центру маси.

Подібні вправи