Переднє присідання з одиночною гирею (Single kettlebell front squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть, тримаючи вагу в одній руці на рівні плеча, близько до тіла.
  2. Станьте, поставивши стопи на ширині плечей або трохи ширше, носки трохи розвернуті назовні.
  3. Опустіть тіло в положення присіду, згинаючи коліна та стегна, тримаючи груди піднятими.
  4. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

Поради щодо форми

  1. Тримайте груди піднятими, а спину прямою, коли присідаєте.
  2. Контролюйте опускання та підйом під час присідання, уникаючи пружинення в нижній точці.

Подібні вправи