Присідання з гантелями

Присідання з гантелями (Dumbbell deck squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримайте гантель на рівні грудей і опустіться в Deep squat .
  2. Відкотіться назад на округлений хребет, тримаючи стопи на підлозі, і підніміть гантель над головою.
  3. Вибухово відкотіться вперед, розмахуючи вагою вперед, щоб допомогти собі встати.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте вагу гантелі, щоб допомогти перекату вперед та переходу в положення стоячи.
  2. Тримайте спину округлою під час фази перекату.

Подібні вправи