Приседания на четверть амплитуды (Quarter squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся под углом 30° к горизонтали.
- Стопы стоят плотно на полу, вес распределён на них равномерно.
- Колени разведены: не давайте им заваливаться внутрь при опускании, а разводите их усилием ягодиц. При движении вперёд они должны идти по линии носков.
- Идеальная ширина и разворот стоп зависят от вашей биомеханики: попробуйте разные положения и найдите лучшее.
- Это переходная прогрессия к глубоким приседаниям, которые дают больше пользы, когда у вас будет достаточно силы и гибкости для них.