Приседания на одной ноге из собаки мордой вниз (Разгибание одной ноги с собственным весом, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Примите позу Downward dog .
2. Оторвите одну ногу от пола, подтягивая колено к груди.
3. Согните колено опорной ноги, чтобы опустить таз к полу, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите спину ровной и таз высоко.
2. Не опускайте колено на пол между повторениями

Похожие упражнения

• Приседания из собаки мордой вниз с ногами на возвышении
• Выпад с касанием и раскрытием
• Проброс ноги вперёд в собаку на одной ноге
• Поза перевёрнутого бокового угла
• Приветствие солнцу B

Оборудование

• Пол (руки или тело)