Приседания дракона на возвышении (Elevated dragon squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на невысокое возвышение (чем ближе оно к полу, тем сложнее).
2. Заведите одну ногу за опорную и присядьте.
3. Старайтесь опуститься до конца, пока задняя поверхность бедра не коснётся икры приседающей ноги.
4. Старайтесь держать другую ногу прямой и не касаться ею пола.

Похожие упражнения

• Пистолетик на возвышении
• Зашагивания на тумбу без толчка
• Приседания дракона с опорой рукой
• Продвинутые приседания «креветка»
• Приседания дракона с захватом стопы

Оборудование

• Плиометрическая тумба