Прес Паллова (Pallof press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прикріпіть еспандер або трос на рівні грудей до міцної конструкції.
  2. Станьте перпендикулярно до точки кріплення, візьміть еспандер або ручку обома руками на рівні грудей, зі зігнутими ліктями.
  3. Розташуйтеся так, щоб опір (еспандер або трос) був під натягом.
  4. Напружте м'язи кора і витягніть руки прямо від тіла.
  5. Затримайтеся ненадовго, потім поверніть його до грудей.

Поради щодо форми

  1. Тримайте м'язи кора напруженими протягом усього руху, щоб протистояти обертанню або нахилу.
  2. Контролюйте стрічку або трос — уникайте швидких рухів або дозволяти йому тягнути вас.
  3. Тримайте плечі розслабленими та опущеними.
  4. Почніть з меншого опору і поступово збільшуйте його, коли вдосконалите техніку.

Подібні вправи