Почерговий мертвий жук з фітболом (Stability ball alternating dead bug)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину й затисніть Stability ball між колінами та руками: коліна зігнуті, руки прямі.
- Напружте Abs , щоб відірвати від підлоги стопи, сідниці й плечі (положення Dead bug ), так щоб підлоги торкався лише поперек.
- Витягніть одну ногу вперед, водночас заводячи протилежну руку за голову.
- Поверніть ногу й руку назад, знову затиснувши Stability ball , і повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
- Тримайте голову в нейтральному положенні: не витягуйте шию вперед. Може допомогти погляд у стелю.
- Намагайтеся торкатися підлоги якомога меншою площею попереку. Так Abs працюватиме сильніше.