Прийміть положення Dead bug , підлоги торкається лише поперек.
Витягніть одну ногу вперед, одночасно заводячи протилежну руку за голову.
Поверніть ногу й руку у вихідне положення та повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте голову в нейтральному положенні: не витягуйте шию вперед. Може допомогти погляд у стелю.
Намагайтеся торкатися підлоги якомога меншою площею попереку. Це додатково задіє Abs .
Ризики
Якщо ця вправа викликає біль у шиї, обережно покладіть голову на підлогу або на подушку. Можливо, ви зайве напружуєте шию. Коли вам стане комфортно виконувати вправу з опущеною головою, злегка підніміть її над підлогою, стежачи, щоб шия залишалася в нейтральному положенні (не витягуйте її вперед).
