Попеременный мёртвый жук с фитболом (Stability ball alternating dead bug)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину и зажмите Stability ball между коленями и руками: колени согнуты, руки прямые.
- Напрягите Abs , чтобы оторвать от пола стопы, ягодицы и плечи (положение Dead bug ); пола касается только поясница.
- Вытяните одну ногу вперёд, одновременно заводя противоположную руку за голову.
- Верните ногу и руку обратно, снова зажав Stability ball , и повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Держите голову в нейтральном положении: не вытягивайте шею вперёд. Может помочь взгляд в потолок.
- Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Так Abs будет работать сильнее.