Подъёмы в планш в группировке

Подъёмы в планш в группировке (Подъёмы коленей на зубчатую мышцу, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Support . Поднимите колени к груди и одновременно поднимите таз вверх и назад.
  2. В верхней точке старайтесь поднять таз до уровня плеч и выведите плечи вперёд ( Shoulder protraction ).
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

  1. В исходном положении опустите плечи, чтобы включилась Latissimus dorsi ( Shoulder depression ).
  2. В верхней точке выведите плечи вперёд ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование