Планш зведення рук (90 градусів зведення, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)

Техніка

1. Поставте руки на Parallettes і нахиліться вперед зі зігнутими руками.
2. Підтягніть коліна до грудей і підніміть стегна, поки вони не будуть на рівні з плечима.
3. Утримуйте зігнуте положення, балансуючи на руках.

Поради щодо форми

1. Підтягніть коліна до грудей.
2. Тримайте голову трохи попереду рук для рівноваги.

Подібні вправи

• Просунутий планч з підбором колін
• Планш з широко розташованими ногами
• Планш з розведеними руками
• Планша підкрутка
• Стреддл планча

Обладнання

• Штовхальний пристрій