Починаючи з позиції Plank , нахиліться вперед якомога сильніше.
Тримайте руки прямими і плечі задіяними ( Shoulder protraction та Shoulder depression ).
Якщо ви використовуєте підлогу, ви можете розвернути кисті рук в сторони, щоб зменшити тиск на зап'ястя.
У цій вправі важко виміряти рівень інтенсивності, оскільки невелика зміна кута може значно ускладнити її. Ви можете або погодитися не вимірювати інтенсивність точно і налаштувати її так, щоб виконувати підходи по 10-20 секунд утримання. Або ви можете виконувати її перед стіною, виміряти відстань від рук до стіни (чим далі, тим складніша вправа) і нахилятися вперед, доки ваша голова майже не торкнеться стіни.