Планка у висі (Горизонтальний вис, Hanging plank, Horizontal hang)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Поверхневий згинач пальців
• Глибокий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті

Техніка

1. Це нижнє положення горизонтальної тяги.
2. Руки прямі, і тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп.

Схожі вправи

• Планка обличчям вниз у висі
• Активний вис
• Вис на прямих руках
• Тяга під кутом
• Лопаткова тяга під кутом

Обладнання

• Кільця
• Стійка з брусами
• Паралельні бруси
• Перекладина для горизонтальної тяги
• Підвісні петлі (TRX)