Лопаткова тяга під кутом (Incline shoulder row)
Дерево навичок
Техніка
- Повисніть на перекладині або кільцях у похилому положенні, ноги на підлозі, тіло пряме, руки випрямлені.
- Тримаючи руки прямими, зведіть лопатки разом ( Shoulder retraction ), щоб трохи підняти груди.
- Повільно опустіться назад, зберігаючи напругу у верхній частині спини.
- Зробіть вправу складнішою, прийнявши більш горизонтальне положення тіла, або легшою — більш вертикальне.
Поради щодо техніки
- Починайте рух лише лопатками, а не стопами, стегнами чи руками.
- Тримайте лікті зафіксованими.
- Амплітуда руху невелика: виконуйте повільно.