Ляжте на живіт, руки розведіть у сторони й зігніть у ліктях, щоб вони утворили велику літеру W.
Напружте Abs і зробіть Pelvic tilt назад.
Відірвіть руки від підлоги, працюючи м'язами верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), потім повільно опустіть їх.
Поради щодо техніки
У вас виникне спокуса прогнути спину й задіяти м'язи попереку. Не робіть цього! Так акцент зміститься з лопаток, і вправа стане зовсім іншою. Натомість тримайте Abs у напрузі й підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, а між животом і підлогою має залишатися просвіт.
