Ляжте на живіт, руки розведені в сторони, лікті зігнуті, щоб руки утворили велику літеру W.
Напружте Abs і виконайте Pelvic tilt назад.
Відірвіть руки від підлоги, задіюючи м'язи верхньої частини спини ( Shoulder retraction ), і утримуйте їх на вазі заданий час.
Поради щодо техніки
У вас виникне спокуса прогнути спину й задіяти м'язи попереку. Не робіть цього! Так акцент зміститься з лопаток, і вправа стане зовсім іншою. Натомість тримайте Abs у напрузі й підтягуйте пупок до хребта. Спина має бути рівною, а між животом і підлогою має залишатися просвіт.
