Планка на одній руці та одній нозі (One-arm one-leg plank)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Вихідне положення: Plank на передпліччях.
2. Одночасно відірвіть від підлоги одну руку й протилежну ногу.
3. Утримуйте рівновагу в цьому положенні заданий час, тримаючи тіло на одній прямій.

Поради щодо техніки

1. Тримайте таз і плечі паралельно підлозі; не дозволяйте їм нахилятися.

Схожі вправи

• Лопаткові віджимання на одній руці
• Низька планка
• Поза півня
• Куточок у лотосі
• З високої планки в низьку

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)