Планка на одній руці та одній нозі (One-arm one-leg plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у стандартній Plank позиції на передпліччях.
  2. Підніміть одну руку і протилежну ногу одночасно від землі.
  3. Утримуйте це збалансоване положення, тримаючи тіло прямою лінією протягом певного часу.

Поради щодо форми

  1. Тримайте стегна та плечі паралельно до підлоги; не дозволяйте їм нахилятися.

Подібні вправи

Обладнання