Лопаткові віджимання на одній руці (Віджимання плечима на одній руці, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення One-arm plank .
- Зведіть лопатку до хребта ( Shoulder retraction ), щоб тіло опустилося; лікоть не згинайте.
- Потім розведіть її від хребта ( Shoulder protraction ), знову піднімаючи тіло.
Поради щодо техніки
- Увесь час тримайте руку прямою.
- Тримайте Abs напруженим, Pelvic tilt назад.
- Не дозволяйте плечу підніматися до вуха: увесь час тримайте його опущеним ( Shoulder depression ).