Планка на одной руке и одной ноге (One-arm one-leg plank)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Исходное положение: Plank на предплечьях.
2. Одновременно оторвите от пола одну руку и противоположную ногу.
3. Удерживайте равновесие в этом положении, сохраняя тело на одной прямой, на время.

Советы по технике

1. Держите бёдра и плечи параллельно полу; не позволяйте им наклоняться.

Похожие упражнения

• Лопаточные отжимания на одной руке
• Планка на предплечьях
• Поза петуха
• Уголок в лотосе
• Из высокой планки в низкую

Оборудование

• Пол (руки или тело)