Лопаточные отжимания на одной руке (Отжимания плечами на одной руке, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Мышцы

• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Примите положение One-arm plank .
2. Отведите лопатку к позвоночнику ( Shoulder retraction ), чтобы тело опустилось; локоть не сгибайте.
3. Затем отведите её от позвоночника ( Shoulder protraction ), снова поднимая тело.

Советы по технике

1. Всё время держите руку прямой.
2. Держите Abs в напряжении, таз в заднем наклоне ( Pelvic tilt ).
3. Не давайте плечу подниматься к уху: всё время держите его опущенным ( Shoulder depression ).

Похожие упражнения

• Ходьба в сторону в планке
• Планка на одной руке и одной ноге
• Из высокой планки в низкую
• Отжимания лучника
• Покачивания на зубчатую мышцу

Оборудование

• Пол (руки или тело)