Планка на одной руке (One-arm plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в позиции Plank на прямых руках, расставив стопы шире бедер для равновесия.
- Перенесите вес на одну руку и оторвите другую от пола, вытянув ее вперед или положив на поясницу.
- Удерживайте положение, сохраняя тело параллельно полу, а бедра — ровно, затем поменяйте сторону.
Советы по технике
- Отталкивайтесь опорным плечом от пола ( Shoulder protraction ), чтобы верхняя часть спины оставалась слегка округленной.
- Сохраняйте задний наклон таза ( Pelvic tilt ) и держите корпус слегка напряженным, чтобы бедра не скручивались и не провисали.
- Поставьте стопы ближе друг к другу, чтобы усложнить упражнение.