Пистолетик с поддержкой (Приседания на одной ноге с поддержкой, Assisted pistol squat, Assisted one-leg squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Держитесь за устойчивую опору.
2. Поднимите одну ногу от пола и всё время держите её прямой.
3. Присядьте на другой ноге и вернитесь вверх

Советы по технике

1. Держите рабочую стопу плотно прижатой к полу (не отрывайте пятку от пола).

Похожие упражнения

• Выпад с касанием и раскрытием
• Неполный пистолетик
• Приседания с касанием пола
• Глубокие приседания с поддержкой
• Выпады «реверанс»

Оборудование

• Шест для флага
• Вертикальная балка