Выпады «реверанс» (Curtsy lunge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте и заведите одну ногу крест-накрест за другую.
2. Согните переднюю ногу, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
3. Поднимитесь, возвращая заднюю ногу в исходное положение.

Советы по технике

1. При приседании заднее колено должно находиться снаружи от передней стопы.
2. Основной вес должен приходиться на переднюю ногу.

Похожие упражнения

• Поза вытянутого бокового угла
• Приседания с узкой постановкой ног
• Неполный пистолетик
• Подъёмы таза в выпаде с колена
• Приседания «голубь»

Оборудование

• Пол (стоя)