Отжимания на брусьях сидя в тренажёре (Отжимания на трицепс в тренажёре, Жим на трицепс в тренажёре, Отжимания на брусьях в тренажёре, Жим на трицепс сидя в тренажёре, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)

Мышцы

• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)

Техника выполнения

1. Исходное положение: Seated dip machine , сидя, спина плотно прижата к спинке; выберите нужный вес.
2. Возьмитесь за боковые рукоятки ладонями внутрь или назад, локти согнуты под углом 90 градусов.
3. Выжмите рукоятки вниз, полностью выпрямив руки.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя рукояткам подняться.

Советы по технике

1. Держите плечи опущенными, подальше от ушей ( Shoulder depression ).
2. Не разводите локти в стороны.

Похожие упражнения

• Жим от груди в тренажёре нейтральным хватом
• Жим на плечи в тренажёре нейтральным хватом
• Отжимания на брусьях с отягощением
• Жим от груди с резинкой
• Жим от груди в тренажёре

Оборудование

• Тренажёр для отжиманий на брусьях сидя