Отжимания QDR в группировке (Tuck QDR pushup)

Мышцы

• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Надостная мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)

Техника выполнения

1. Присядьте и поставьте руки на пол перед собой.
2. Наклонитесь вперёд и в сторону, разверните грудь к центру и обопритесь боком корпуса на локоть.
3. Коснитесь головой пола и оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Похожие упражнения

• Отжимания QDR с поддержкой
• Отжимания QDR
• Т-отжимания
• Отжимания лучника с колен
• Отжимания с рукой, отставленной в сторону

Оборудование

• Пол (руки или тело)