Нахил на одній нозі (Динамічний воїн 3, Румунська мертва тяга на одній нозі, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Стійте на одній нозі з легким згинанням у коліні.
2. Нахиляйтеся вперед від стегон, одночасно піднімаючи вільну ногу прямо назад.
3. Опускайте тулуб, доки він не стане приблизно паралельним підлозі, потім поверніться у вихідне положення, скорочуючи сідничні м'язи та підколінні сухожилля.

Поради щодо форми

1. Тримайте спину прямо і уникайте округлення або вигинання під час нахилу.
2. Тримайте стегна рівно і спрямованими вперед.

Подібні вправи

• Ходячий випад
• Глибокий випад
• Зворотний випад
• Lunge knee crunch
• Присідання з посунуцією допереду

Обладнання

• Підлога (стоячи)