Напівлучник з присіданням (Бічний випад, Козацький присід, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у широкій стійці, розставивши стопи значно ширше плечей.
  2. Зігніться в тазостегнових суглобах і зігніть одне коліно, щоб опустити тіло в цей бік, утримуючи іншу ногу повністю випрямленою.
  3. Опускайтеся, доки ваші Thighs не будуть принаймні паралельні підлозі.
  4. Відштовхніться стопою зігнутої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте тулуб якомога вертикальніше, щоб зберегти рівновагу.
  2. Переконайтеся, що п'ята робочої ноги залишається притиснутою до землі.
  3. Розводьте коліна назовні, щоб вони були на одній лінії з пальцями ніг.

Подібні вправи

Обладнання