Станьте на підвищену поверхню, наприклад, на ящик або сходинку, і забезпечте стійкість.
Тримайте стопи близько одна до одної або на ширині плечей, а ноги прямими.
Почніть з округлення шиї, потім плечей, верхньої частини спини, середньої частини спини, попереку, нахиліть таз, потім опустіться повністю вниз.
Дозвольте рукам вільно звисати до підлоги.
Випряміть спину у нижній частині, доки не досягнете максимального розтягнення.
Виконайте рух у зворотному порядку, повільно розкручуючись до початкового положення.
Поступово збільшуйте амплітуду руху у міру покращення сили та гнучкості.
Поради щодо форми
Зосередьтеся на відчутті розтяжки вздовж спини та ніг.
Ризики
Округлення спини під навантаженням може бути небезпечним, якщо ви берете занадто велику вагу, тому починайте з малого і прогресуйте повільно та обережно.