Куточок у групуванні (Утримання N, Tuck l-sit, N-Hold)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, стопи близько до таза.
- Поставте руки біля таза, пальцями вперед, убік або назад.
- Сильно тисніть руками в підлогу й відірвіть таз від підлоги.
- Підтягніть коліна до грудей, тримаючи їх разом.
- Утримуйте тіло на руках, коліна підтягнуті, стопи відірвані від підлоги.
- Утримуйте положення потрібний час, потім опустіться.
Поради щодо техніки
- Сильно відштовхуйтеся руками й опустіть плечі ( Shoulder depression ), щоб створити простір між плечима та вухами.
- Тримайте руки прямими.
- Напружте м'язи кору, щоб коліна залишалися близько до грудей.