Круги тазом стоя с поддержкой (Вращения бёдрами с опорой на стену, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Грушевидная мышца
• Наружная запирательная мышца
• Внутренняя запирательная мышца
• Нижняя близнецовая мышца
• Верхняя близнецовая мышца
• Квадратная мышца бедра
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, держась за стену или прочный предмет для равновесия.
2. Поднимите другое колено к груди.
3. Вращайте поднятую ногу по большому кругу, отводя колено в сторону, затем назад и вниз.

Советы по технике

1. Используйте устойчивую опору для равновесия.
2. Двигайтесь медленно, прорабатывая всю амплитуду тазобедренного сустава.
3. Старайтесь не двигать тазом или поясницей для компенсации

Похожие упражнения

• Самолёт с поддержкой
• Раскрытие бедра в полуприседе на колене
• Круги ногой лёжа
• Выпады у стены
• Растяжка ноги врозь у стены с отягощением

Оборудование

• Свободная стена