Растяжка ноги врозь у стены с отягощением

Растяжка ноги врозь у стены с отягощением (Weighted wall straddle stretch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, прижав ягодицы и ноги к стене, и широко разведите ноги: Straddle position .
  2. Положите утяжелители (например, манжеты на лодыжки или лёгкие блины) на внутреннюю поверхность бёдер или на лодыжки, чтобы усилить растяжку.
  3. Расслабьтесь и позвольте дополнительному весу постепенно опускать ноги ближе к полу.

Советы по технике

  1. Старайтесь наклонять таз вперёд ( Pelvic tilt вперёд), а не округлять спину.
  2. Держите колени прямыми, а пальцы ног направленными от стены.

Похожие упражнения

Оборудование