Круги тазом стоя (Вращение бедрами, Standing hip circles, Hip rotations)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, руки на поясе, другая нога согнута вперед
2. Описывайте большие круги поднятым коленом, двигая его в сторону, назад, вниз и снова вверх, сохраняя его согнутым примерно на 90 градусов

Советы

1. Сохраняйте верхнюю часть тела максимально стабильной
2. Исследуйте полную амплитуду движения тазобедренного сустава, не компенсируя поясницей

Похожие упражнения

• Боковой подъем ног
• Аксиальное вращение бедра стоя
• Стоя на одной ноге на полпути вверх
• Стоя на одной ноге с поднятым коленом
• One-leg hold

Оборудование

• Поверхность (стоя)