Круги тазом стоя (Вращения бёдрами, Standing hip circles, Hip rotations)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Грушевидная мышца
• Наружная запирательная мышца
• Внутренняя запирательная мышца
• Нижняя близнецовая мышца
• Верхняя близнецовая мышца
• Квадратная мышца бедра
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, руки на поясе, другая нога согнута вперёд
2. Описывайте большие круги поднятым коленом, двигая его в сторону, назад, вниз и снова вверх, сохраняя его согнутым примерно на 90 градусов

Советы по технике

1. Сохраняйте верхнюю часть тела максимально стабильной
2. Исследуйте полную амплитуду движения тазобедренного сустава, не компенсируя поясницей

Похожие упражнения

• Осевая ротация бедра стоя
• Подъёмы ноги в сторону
• Стойка на одной ноге с полуподнятой ногой
• Стойка на одной ноге с поднятым коленом
• Удержание на одной ноге

Оборудование

• Пол (стоя)