Осевая ротация бедра стоя (Standing hip axial rotation)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Грушевидная мышца
• Наружная запирательная мышца
• Внутренняя запирательная мышца
• Нижняя близнецовая мышца
• Верхняя близнецовая мышца
• Квадратная мышца бедра
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы
• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу вперёд, колено согнуто
2. Поверните голень внутрь так, чтобы стопа оказалась перед вами
3. Поверните голень наружу так, чтобы стопа оказалась в стороне

Советы по технике

1. Вращайте ногу из тазобедренного сустава.
2. Держите бедро параллельно полу.

Похожие упражнения

• Круги тазом стоя
• Приседания «штопор»
• Приседания «голубь»
• Приседания «бабочка»
• «Часы» на одной ноге

Оборудование

• Пол (стоя)