Станьте перед міцною піднесеною поверхнею, такою як Plyo Box .
Поставте одну стопу на ящик і відштовхніться від нього, щоб піднятися вгору, без допомоги нижньої ноги.
Опустіться назад контрольовано і змініть ногу.
Поради щодо форми
Дуже легко використовувати допомогу гомілки, не усвідомлюючи цього. Зосередьтеся на перенесенні ваги на верхню частину ноги, перш ніж відштовхуватися від неї, і не використовуйте жодної сили в гомілці.