Допоміжний випад на кільцях (Допоміжний випад з розколами на кільцях, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)
Дерево навичок
Техніка
- Встановіть одне кільце близько до землі, а інше кільце – приблизно на рівні плечей.
- Помістіть тильну сторону однієї стопи в нижнє кільце і візьміться за верхнє кільце протилежною рукою.
- Зігніть передню ногу і дозвольте задній нозі ковзати назад, використовуючи верхнє кільце для рівноваги, коли опускаєтеся.
- Відштовхніться назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Обмежте згинання задньої ноги; чим прямішою вона буде, тим більше розтягнення ви відчуєте у згиначах стегна.
- Прагніть опустити стегна якомога нижче, щоб посилити розтягнення.
- Передня стопа повинна бути спрямована вперед, а переднє коліно повинно рухатися вперед, на одній лінії з пальцями ніг.