Стрибковий болгарський роздільний присід (Jumping bulgarian split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на невеликій відстані від піднесеної поверхні та поверніться в інший бік.
  2. Поставте одну стопу на цю поверхню та перенесіть більшу частину ваги на передню стопу; це вихідне положення.
  3. Присядьте на передній нозі, доки заднє коліно майже не торкнеться землі, або доки ваша гнучкість не дозволить опуститися нижче.
  4. Випряміть передню ногу вибухово, щоб відштовхнутися від землі.
  5. Задня стопа може залишатися на опорі або також відірватися від опори, коли ви стрибаєте.

Подібні вправи

Обладнання