Копенгагенська планка на колінах (Knee Copenhagen plank)
Дерево навичок
Техніка
- Розташуйтеся біля підвищеної поверхні, наприклад Plyo Box , і поверніться боком, спираючись на одну випрямлену руку.
- Покладіть зігнуте коліно верхньої ноги на тумбу, а іншу ногу тримайте в повітрі.
- Утримуйте положення заданий час, потім повторіть з іншого боку.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: тягніть плече від вуха вниз до таза ( Shoulder depression ).
- Не згинайтеся в кульшових суглобах: тримайте верхню частину тіла й стегна в одній площині.
- Не дозволяйте тазу опускатися: напружте внутрішню поверхню стегна, щоб підняти його.