Копенгагенська планка з рухом (Copenhagen plank with movement)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте біля підвищення, наприклад Plyo Box , поверніться боком і обіпріться на одну випрямлену руку.
- Поставте стопу верхньої ноги на тумбу.
- Тримайте нижню ногу на вазі й повільно рухайте нею вперед-назад під тілом, щоб створити нестабільність і ускладнити вправу.
- Утримуйте положення заданий час, рухаючи нижньою ногою, потім повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте нижньому плечу підніматися до вуха: відводьте його від вуха й тягніть униз до таза ( Shoulder depression ).
- Не згинайтеся в кульшових суглобах: тримайте корпус і ноги в одній площині.
- Не дозволяйте тазу опускатися: напружуйте внутрішню поверхню стегна, щоб підняти його.