Копенгагенська планка на колінах з підтримкою (Assisted knee Copenhagen plank)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте біля підвищення, наприклад Plyo Box , і поверніться боком, спираючись на одну пряму руку.
- Покладіть зігнуте коліно верхньої ноги на тумбу, а другу ногу тримайте прямою, стопою на підлозі.
- Утримуйте положення заданий час, потім повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Не давайте нижньому плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від вуха й тягніть плече вниз, до таза ( Shoulder depression ).
- Не згинайтеся в кульшових суглобах: тримайте корпус і стегна в одній площині.
- Не давайте тазу опускатися: задійте внутрішню поверхню стегна, щоб підняти його.