Жим гантелями на лавці (Dumbbell bench press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на горизонтальну лаву, поставивши стопи на підлогу, і тримаючи по Dumbbell у кожній руці.
  2. Тримайте вагу на рівні грудей.
  3. Витисніть вагу вгору контрольованим рухом до повного випрямлення рук над плечима.
  4. Повільно опустіть вагу назад до рівня грудей, тримаючи лікті під кутом приблизно 45 градусів до тулуба.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте зап'ястям згинатися назад — тримайте їх нейтральними для стабільності та безпеки.
  2. Тримайте верхню частину спини та сідниці у контакті з лавою.

Подібні вправи

Обладнання