Драбина Джейкобса (Ladder climber, Jacobs ladder)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Станьте обличчям до скелелаза і візьміться за ручки або щаблі.
2. Зробіть крок вгору і одночасно потягніться вгору протилежними кінцівками.
3. Продовжуйте рух підйому плавним, безперервним потоком.

Поради щодо форми

1. Підтримуйте стабільний ритм та координуйте протилежні руки й ноги.

Подібні вправи

• Сходи
• Еліптичний тренажер
• Веслування
• Велотренажер
• А.с.салт-байк

Обладнання

• Сходовий тренажер