Горизонтальна планка (Horizontal plank)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте стопи на підвищену поверхню приблизно на висоті плечей, наприклад, на ящик або лаву.
- Розташуйте руки на підлозі під плечима і випряміть тіло в одну пряму лінію від плечей до п'ят.
- Напружте м'язи кора і утримуйте положення, зберігаючи тіло міцним.
Поради щодо форми
- Активно напружте м'язи Abs , щоб підтримувати положення.
- Трохи відштовхніться від підлоги, щоб тримати плечі задіяними ( Shoulder protraction ).
- Тримайте шию в нейтральному положенні, а погляд спрямовуйте до підлоги.