Горизонтальна планка (Horizontal plank)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте стопи на підвищення приблизно на рівні плечей, наприклад на тумбу або лаву.
- Поставте руки на підлогу під плечима й витягніть тіло в пряму лінію від плечей до п'ят.
- Напружте м'язи кору й утримуйте положення, тримаючи тіло жорстким.
Поради щодо техніки
- Активно напружте Abs , щоб утримувати положення.
- Трохи відштовхуйтеся від підлоги, щоб плечі були задіяні ( Shoulder protraction ).
- Тримайте шию в нейтральному положенні, а погляд спрямуйте в підлогу.