Віджимання спайдермена (Джек-віджимання, Spiderman pushup, Pushup jack)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)

Техніка

1. Почніть у високій позиції Plank на руках.
2. Опускаючись у Pushup , підтягніть одне коліно до ліктя з того ж боку.
3. Відштовхніться вгору і поверніть ногу у вихідне положення, перш ніж повторити з іншого боку.

Поради щодо форми

1. Тримайте тіло паралельно до підлоги і не обертайте стегна.
2. Коліно повинно рухатися вбік до ліктя і не спиратися на підлогу.

Подібні вправи

• Витягнуті віджимання
• Віджимання зі зсувом в сторону
• Віджимання зі стрілою коліна
• Лучник віджимання
• T-pushup

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)