Віджимання зі зсувом в сторону (Віджимання зігнутою рукою як у лучника, Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Plank , тримайте одну руку під плечем, а іншу розташуйте приблизно на відстані 2 долонь від тулуба (це ваша допоміжна сторона).
  2. Повільно опускайтеся прямо вниз, використовуючи якомога менше допомоги від допоміжної руки.
  3. Зробіть паузу внизу і плавно поверніться у вихідне положення.
  4. Працюйте на обидві сторони.

Поради щодо форми

  1. На відміну від Archer pushup , у цій вправі ви трохи згинаєте допоміжну руку і опускаєтеся прямо вниз уздовж робочої руки.

Подібні вправи

Обладнання