Витягнуті віджимання (Staggered pushup)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)

Техніка

1. Почніть у позиції Plank , виведіть одну руку приблизно на пів долоні вперед, а іншу руку на таку ж відстань назад.
2. Повільно опустіться, затримайтеся в нижній точці і плавно підніміться назад.

Подібні вправи

• Віджимання зі зсувом в сторону
• Віджимання зі стрілою коліна
• Лучник віджимання
• Віджимання на одній нозі
• Віджимання з внутрішньою ротацією

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)