Віджимання зі стрілою коліна (Knee archer pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на коліна на підлогу і розставте руки широко.
  2. Зігніть одну руку, щоб опуститися до підлоги, тримаючи іншу руку прямою.
  3. Відштовхніться назад вгору у вихідне положення.
  4. Працюйте однією стороною бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону, або змінюйте сторону між кожним повторенням.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте Shoulder depression : уникайте підняття робочого плеча до вуха під час опускання.
  2. Тримайте тулуб і стегна вирівняними: не згинайтеся в стегнах.

Подібні вправи

Обладнання