Віджимання на брусах сидячи в тренажері (Віджимання на трицепс у тренажері, Жим на трицепс у тренажері, Віджимання на брусах у тренажері, Жим на трицепс сидячи в тренажері, Seated dip machine, Machine triceps dip, Triceps press machine, Machine dip, Seated triceps press)

М'язи

• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)

Техніка

1. Вихідне положення: Seated dip machine , сидячи, спина щільно притиснута до спинки; виберіть потрібну вагу.
2. Візьміться за бічні руків'я долонями всередину або назад, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
3. Вижміть руків'я вниз, повністю випрямивши руки.
4. Повільно поверніться у вихідне положення, дозволяючи руків'ям піднятися.

Поради щодо техніки

1. Тримайте плечі опущеними, подалі від вух ( Shoulder depression ).
2. Не розводьте лікті в боки.

Схожі вправи

• Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом
• Жим на плечі в тренажері нейтральним хватом
• Віджимання на брусах з обтяженням
• Жим від грудей з гумкою
• Жим від грудей у тренажері

Обладнання

• Тренажер для віджимань на брусах сидячи