Выпады от возвышения с поддержкой (Выпады «жим ногами» с поддержкой, Сплит-приседания от возвышения с поддержкой, Assisted incline lunge, Assisted Leg Press Lunges, Assisted incline split squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на небольшом расстоянии от возвышения, поставьте на него стопу и держитесь за него для равновесия.
2. Медленно согните переднее колено до конца.
3. Сделайте паузу, затем оттолкнитесь стопой и плавно вернитесь в исходное положение.
4. Держите корпус прямо, в нейтральном положении, на протяжении всего упражнения.

Похожие упражнения

• Подъёмы таза в выпаде с колена
• Глубокие выпады
• Глубокие выпады с отягощением
• Выпад с касанием и раскрытием
• Приседания на одной ноге на стул

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья