Выпады в ходьбе (Walking lunge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Сделайте широкий шаг вперёд и согните переднюю ногу.
2. Опуститесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, затем оттолкнитесь вверх и вынесите заднюю ногу вперёд, делая следующий шаг.

Советы по технике

1. Передняя стопа направлена вперёд.
2. Переднее колено движется вперёд по линии пальцев ног.
3. Держите корпус вертикально.

Похожие упражнения

• Неполные приседания лучника
• Глубокие выпады
• Обратные выпады
• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Приседания «голубь»

Оборудование

• Пол (стоя)